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30日間皆でプランクチャレンジ

皆さん初めまして。
がっきーと申します。

普段は一人でコツコツ軽い筋トレや有酸素運動をやってますが。。
たまには皆さんと一緒に何かを達成してみたいなと考えて、この場をかり参加者さんを募集したいと思います。

プランクチャレンジといっても無理は禁物なので、全員が怪我なく出来る様にルール足してます。

期間は来月の1日〜3月の2日までを予定しています。
出来る方は↓
1日目 20秒
2日目 20秒
3日目 30秒
4日目 30秒
5日目 40秒
6日目 お休み
7日目 45秒
8日目 45秒
9日目 60秒
10日目 60秒
11日目60秒
12日目90秒
13日目お休み
14日目90秒
15日目90秒
16日目120秒
17日目120秒
18日目150秒
19日目お休み
20日目150秒
21日目150秒
22日目180秒
23日目180秒
24日目210秒
25日目210秒
26日目お休み
27日目240秒
28日目240秒
29日目270秒
最終日が30日目300秒となっています。
私も自信ないですが、体力もそれぞれ違うと思いますので補足で。

。膝をついてのプランクでもok
慣れたら通常プランクに切り替えるとかでも可。

。筋肉痛や体調が悪いときは、回復してからやる。

。1度に長い時間がきつい場合には、一日の内2回〜3回に分けてやる。

自分にあったペースで(*^^*)

報告の方は毎日だと面倒かと思いますので、何日か分をまとめて書いて頂いても大丈夫です。
忙しくても短い時間でも出来るので、良ければ是非参加してください。
( `・∀・´)ノヨロシク






作成者口ジロ(退会済み)
メンバー3名
カテゴリー 一般的な運動

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