vol.54 - 脂肪酸が盛んに燃焼するまでに15分かかる！

運動をするとブドウ糖が初めに使われ、そのあとに脂肪酸が燃焼するので15分以上の運動をする必要があると言われる。しかし、脂肪酸がエネルギーとして使われていないわけではない。

ブドウ糖はエネルギー化されやすく、運動を始めてすぐに燃焼に多く使われるため、運動直後は使用割合が高くなっている。ブドウ糖と脂肪酸は普段から活動のためにエネルギー源として使われており、個人差はあるものの平常時にはブドウ糖60％：脂肪酸40％くらいの割合で使われている。

運動を始めたときには、燃焼しやすいブドウ糖が多く使われ、エネルギー配分はブドウ糖80％：脂肪酸20％くらいに変化する。しかし、ブドウ糖は10～15分間ほどしか大きなエネルギーとはならないため、その時間を過ぎると脂肪酸へと主に使用されるエネルギー源が切り換わる。エネルギー配分ではブドウ糖35％：脂肪酸65％くらいになる。

脂肪細胞内に蓄えられていた体脂肪は、運動をすることによって身体の働きが活発になり、興奮ホルモンのアドレナリンが分泌されると、分解が進んで血液中に放出される。放出されるまでに10～15分間はかかるので、脂肪酸が盛んに燃焼するまでに15分以上はかかるとされている。

用語解説

アドレナリン

副腎髄質から分泌される興奮作用があるホルモンで、自律神経の交感神経の作用が高まると分泌される。ストレス反応による心拍数や血圧、呼吸数、血糖値の上昇などを起こす神経伝達物質の働きもしている。

Q&Aコーナー

10分以下の運動ではダイエット効果はないのですか？

運動の時間は長いほど脂肪の燃焼は進みます。有酸素運動のほうが効果は高いわけですが、運動を始めたときに脂肪酸の燃焼が平常時の40％から20％に低下するといっても、運動で使うエネルギー量は平常に比べると多くなります。運動強度が高いほど脂肪酸をエネルギーとして使う量が増えるので、10分以下の運動であってもダイエット効果はあります。

長く運動をする時間が取れないときには、何分くらいの運動をすればよいですか？

運動を始めてから脂肪が燃焼するまでの時間は10～15分ほどで、人によって違いがあります。10分で燃焼が始まれば、5分の違いであっても毎日、何度も歩いていれば、かなりの違いになります。10分の運動で脂肪の燃焼が盛んになる人は、筋肉が温まりやすく、酸素を多く取り込める人なので、準備運動で筋肉を温めてから歩くこと、酸素を多く吸い込む有酸素運動をしたいものです。