vol.239 - 寝る前に軽めのストレッチをしよう

関節可動域のことで、関節を動かすことができる範囲を指している。可動域が広いと股関節を広げ、手足を大きく動かすことができることから、運動能力を高めることができる。また、可動域が広いと柔軟性が高まり、ケガをしにくくなる。可動域を広げる方法には、ストレッチや柔軟体操が行われる。

筋肉運動と違って刺激が強いほど、時間が長いほど成長ホルモンが出やすくなるというものではありません。筋肉を刺激してから睡眠することで成長ホルモンを分泌させるのが目的なので、気持ちよいと感じる程度の刺激を5分ほど続けるだけでも効果があります。

ストレッチの効果だけで成長ホルモンが分泌されるというよりも、ストレッチで筋肉を刺激したあとに寝ることで、分泌される成長ホルモンの量を増やすことを目的としています。寝つきがよく、グッスリと眠れるようにすることが成長ホルモンを多く分泌させる秘訣です。

ストレッチは筋肉の緊張を解いてリラックスさせる効果がありますが、脂肪の燃焼を進めるものではありません。しかし、深夜の2～4時の間に熟睡しているとコルチゾールというホルモンが分泌されて脂肪の分解を進めます。それによって寝ている間に脂肪の燃焼が進みます。

激しい運動をしたほうが、寝ているときの成長ホルモンの分泌がよくなりますが、熟睡しているときのホルモン分泌を高めようというのが目的なので、激しい運動をしなくても、それなりの効果が得られます。それに適した運動は元気に歩く程度、それも20分程度のウォーキングなどです。

ストレッチをするとダイエットできると思って頑張ってしまうと、筋肉が刺激されすぎて自律神経の交感神経の働きが盛んになってしまいます。交感神経は心身ともに興奮させるので、リラックスさせる副交感神経の働きがよいまま眠りにつけるように、ゆっくりと筋肉を伸ばす程度にしておきます。

《監修：NPO法人日本メディカルダイエット支援機構》
《イラスト：日暮ろこ子》