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カテゴリ | 一般的な運動 |
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筋トレダイエットは、筋肥大(筋肉を大きくする事)による基礎代謝の増大によるダイエット。
【食事】
筋肥大のためには、タンパク質が重要。
3食しっかりとタンパク質を摂取。
また炭水化物も重要。
筋肥大のためには、タンパク質だけではなく炭水化物も必要なため。
ただし、炭水化物を摂取しすぎると、血糖値が上昇し、脂肪になる。
※炭水化物のとり過ぎには注意!
脂質は可能な限りカットし、体内に蓄えた脂肪を燃焼させる。
当然ビタミン/ミネラルも体の機能を維持するのに必要。
【トレーニング】
筋肥大を行うため、高負荷なトレーニングを行う。
目安としては、全力で行って8~12回程度しか出来ないような負荷を筋肉に与える。
【休養】
筋肉に高負荷をかけると、損傷する。
損傷した筋肉は時間が立つと回復。
さらに時間が立つと、余計に回復(超回復)。
超回復期にトレーニングを行うとさらに筋力がアップ。
つまり、超回復までは、筋肉をしっかりと休養させる必要がある。
【参考URL】
このダイエット法を行うには、正しい知識が必要。
以下のURLが参考になる。
・http://fooddb.jp/ 食品成分表
・http://www.drp.ne.jp/simulation/kt/ 筋力トレーニングシミュレーション
・http://www.kintore.info/ 筋トレ学園
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いさみ10/30 06:11
スクワット15回×4
プランク20秒×3
自重トレを2日やって1日休みのペースでやっています。
たまにダンベルフライ、壁プッシュアップも追加します。
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ぷにたうるす(退会済み)02/25 10:27
実践中です!
色々な筋トレをごちゃまぜにやってます|•'-'•)و✧
三日女02/22 21:15
今日から入会しました!
まずはしばらく運動から離れていたのでストレッチ重視のスクワット30回頑張ります!
ぴむこ(退会済み)08/18 19:12
Youtubeで鈴木達也さんの筋トレ動画を見て頑張っています
akimitsu(退会済み)04/06 02:05
月水金の週3回、自宅でダンベルやバーベルで筋トレしてます!
最近は、ダンベルにファットグリップつけました(笑)
これからも継続していきたいと思います。
もしよかったらライバルになってくれる方、募集中です!
たっぷんたっぷん(退会済み)03/14 04:24
スリムアッパーコアという健康器具持っているので、また今日から頑張って腹筋したいと思います。
金原09/20 10:05
7年位前からずっと筋トレしてます。
とにかく筋トレは最高です。身体が引き締まり、ブヨブヨ感がなくなります。美しい身体のラインが出て、「健康美」って感じです。
今月から本格的に筋トレ始めたので、また頑張っていきたいと思います。
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肉球05/20 13:48
ウェイトトレーニング実践中〜♪
バーベル上げ下げして肉体改造だ〜っ!(((o(*゚▽゚*)o)))
筋トレ大好きなライバルさん!是非!お友達になってくだされ〜m(_ _)m
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ビーン04/10 18:29
8年前から体型を変えたいと、
ビリーから開始。
有酸素運動め➕していましたが、
筋肉に効かなくなり、
ジリアンダンベル、自重トレ
などやっています。
現在、ヨガも取り入れたりと
バラエティに富んだ運動をしています。太りにくい身体になりました。
しかめや03/12 19:17
ジムに行き始めました。ダイエットの為というより 健康診断でいろいろ引っかかりおひとりさま老後を楽しく過ごすためには 今筋肉つけておかないとー体力もないとーと思い行き始めました
筋肉増量メインに頑張ってますが それにしても 体重があまりに変化なしなので 食事も気にしようと思いレコーディングダイエットも始めました
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もんた02/09 07:38
2015.7月から週4ジム通いしてます。
週2回の筋トレ。筋トレない日は有酸素運動多め。週1スタジオ。
痩せない痩せないと思いつつ、なんやかんやで7ヶ月でなんとか7キロ痩せました。筋トレ後はホエイプロテインを飲んでます。
出来たらもう少し痩せたい。何よりこの体型を定着させたいです。
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さくらんぼ先生12/17 00:43
2015年12月からジムに通い
マシンで筋トレはじめました。
同じ様にジムに通われててスタジオではなく
マシントレされてる同性のライバルさん募集もしてます。よろしくです
るーく(退会済み)11/17 16:54
筋トレと有酸素運動、食事制限の基本的なダイエットで頑張ります。
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ファイ09/30 23:21
スクワット30日チャレンジしてます!!
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まむ09/04 14:28
有酸素運動も大事だけど
やはり筋トレなしでは綺麗に痩せれないと思って、今は腕立てとレッグレイズしてます。
後は背筋したりスクワットしたり…
最初は筋トレあまり好きじゃなかったけど今は楽しいと思えるようになりました。かなりキツイですがσ( ̄∇ ̄;)
ちゃんまろ2015.8.5〜08/07 08:05
食事がメインだったけど、引き締めたいから
筋トレも取り入れるぞっ(ง°̀ロ°́)ง!
クビレのためにツイスト。
脚はスクワットがいいのかなぁ?
Tom05/31 14:31
体重が増えたのと同時に体脂肪も増えたので、筋トレと有酸素運動を始めました。
筋肉の約70%は下半身に集中しているので、最初の2ヶ月は下半身ばかり筋トレしていましたが最近、上半身を鍛え始めたらバストがカッコ良くなってきた気がします。
最初は重い負荷でやっていましたが、あまりにも太ももがパンパンになってきたので、今は軽い負荷を20回1セットで。
栄養管理が難しいですが、しっかりやればムキムキではなく細くてしなやかな筋肉がつきます。
続けてみます。
ダイエッター(退会済み)04/22 20:16
筋トレ頑張ります!
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きらきら04/19 09:44
筋トレ始めます!がんばります♪( ´▽`)
まゆ先生03/23 18:17
今日もジムでがんばるぞっ
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すみれ子03/09 14:23
タバタ式4分間トレーニングを朝晩しています。
始めてまだ半月くらいですが、2kg痩せました!
食事は今までコンビニや外食など好きなものを食べてましたが、タバタ式始めてから野菜を多く摂るよう意識するようにしました。自然と自炊するようになりました!
(嬉しいことに自炊するようになってから貯金も増えましたw)
食事制限だけで痩せるのもいいけど、せっかくなら筋肉量も増やしてメリハリのある体になりたいですねヾ(@⌒ー⌒@)ノ
さち03/07 09:43
先月からカーブスに通い始めました!
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なこちやん(退会済み)01/31 02:38
腹筋50回を3セット
1日おやすみ日を作って
毎晩頑張ってます^_^
かめこ11/14 22:02
筋トレ頑張ります。
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たんこぶ11/04 15:11
有酸素運動の前に実践。
より酸素を取り込んで脂肪を燃やしやすくなると聞いて!
Miki(退会済み)10/07 18:31
筋肉ってスタイル良くなるにはかかせないのでがんばって筋トレに励みたいです(*´∀`)
続くかな~笑
しょこ太(退会済み)09/16 22:10
昨日あたりから始めました。
すごく筋肉痛があります。
主なメニューは、
クランチ
スクワット
腕立て伏せ
体幹トレーニング
ベンチプレスetc…です
1日置きにやってます。
筋肉痛が続くようなら休みを入れます。
りこ08/31 22:39
仕事帰り週に2~3回フィットネスで筋トレ中!!
トレーニング後ソイプロテイン飲んでます。
まずは、筋肉つけて基礎代謝を上げよう!!
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うさこ08/17 13:33
朝と晩に腹筋50回、背筋50回、8カウントスクワット15回をやっています。
筋肉がつき始めたのか
負荷が足りないと感じ始めたので
増やす予定です。
しょこ、07/14 11:29
昨日から、腹筋を始めたので
続くように頑張ります!
脱ぽっこりお腹!です