ランニングダイエット

ほるもん(退会済み)06/25 08:16

2.3日に1回30分ジョギングしてます！
しんどいですが頑張りたいと思います！

BB(退会済み)04/25 06:11

ディズニーランド周辺を走るハーフマラソンに出て以来
ちょこちょこ色んなハーフに参戦中☆普段１０キロ以上
走ることはまれですが大分楽になって来ました♪

チャム(退会済み)09/26 10:57

部活を引退し、
体重と共に体脂肪率が増えました。
そして、部活で膝を悪くしたため、
スピードが早かったり、
長距離を走ると痛みが出るため、
スロージョギング30分くらいをほぼ毎日しています。

その結果、体重も減り、
体脂肪率も減ってきています!!
筋トレなどはほとんどしてないのですが、
ほぼ毎日走ることによって、
体重増加によって、
消えていた腹筋も復活してきているので、
このまま継続していきたいと思います!!

馬猫(退会済み)09/24 10:52

★追記です★
身体が慣れるまでは毎回、同じコースに行ったほうが良いと思います。

アプリを併用して行うことにより「今日はここまで何分でこれた！」とか「あとちょっとで○キロだ！」とかわかるようになるので♪

馬猫(退会済み)09/24 10:45

大嫌いなジョギング。2週間続けたところ走らないと気持ち悪く感じるようになってきました（笑）

週6で5〜7キロ走ってます。
4種類の腹筋も15×2セットを気が向いた時にやってます。

最初は1キロ走るのもキツイくらいでした。スピードはスロージョギングです。

ご飯を食べた後走っていましたがゲップが出るし身体が重いのでご飯前に走るように変更したら思った以上に辛くなかったです。

しかし、モモの筋肉痛は半端じゃなかった。本当は休むべきなんでしょうけど、ここで休んだらきっと行かなくなる！と思い走ったり歩いたりをしながら筋肉痛と3日位戦いました。
3キロを超えると膝下と言うか膝の皿の裏が痛くなりました。
無理をせず継続するためにも途中歩いて痛みを取り、また走る。を続けること2週間。5キロは走れるようになりました。
日によっては7キロ走れます。信号待ち以外では止まりません。
速さも7.5〜8キロ位のスピードになりました。
足が筋肉で太くなるのでは？と心配になりがちですが走り方によるようです。
内股だと内側に筋肉がついてしまうと何かで読みました。

私は登り坂の時に足をわざと伸ばすような感覚で蹴り出しています（実際にはピンと伸ばすなんて疲れすぎていて不可能です）そうすることで、後ろのモモ筋肉とヒップに負荷がかかっているように感じるからです。我流なので本当に良いかは分かりません（笑）

食事制限は特にしていませんが、朝ごはんを食べる前に手作り野菜ジュースを飲んでから朝ごはんを食べるようにしたら食べる量が減りました。
また、走る前にコーヒーを飲んで準備運動をしてから走ることにより（なのかは不明ですが）その後の食事量が減りました。
お酒はガッツリ飲んでいます。

でも食べる時間は20時までにするようにしてます。飲むのも寝しなのビールは止めました。

暴飲暴食をするとスグに元通りになる体重ですが、2週間で1キロ、体脂肪も1%減りました。

地道に最低3ヶ月は続けると自分自身に言い聞かせてます!!

余談ですが、週7日のうち走らない日は自転車で片道2.5キロくらいかけてちょっと遠いスーパーへ買い物。ギア付きのママチャリなのでギアを一番軽くして負荷をかけずにめっちゃシャコシャコこいでます。負荷をかけない方が綺麗に細くなるらしいので（笑）

マスクマン(退会済み)07/13 05:28

まったく運動していなかったので
まずはウォーキングから始めました。

始めて2ヶ月頃からスロージョギングに切り替え
3週間位で10km走れるようになりました。

8km/hと、けっこうノンビリペースですが、
ダイエット効果は非常に高いと思います。

みー(退会済み)04/06 07:24

走るのは好きなので週３走るようにします。ジムで一回５キロを目標に頑張ります。
いっぱい汗かくぞォ。

るしふぁ★(退会済み)01/23 19:50

脂肪を落とすなら絶対ランニング！＼(^-^)／


走った分だけ必ず脂肪が燃えます！
いらない脂肪を燃えるゴミとして捨てちゃいましょう！


今はランニングするにはよい季節♪(≧∇≦)

ランナーズハイを味わったら、病み付きになること間違いなし！(笑)

タカ(退会済み)01/11 09:55

上の成功談と書いてありますが
間違いで実践中です。
すみません。

タカ(退会済み)01/11 09:53

軽くですが自分なりに実践中です。
運動音痴だけれど
マイペースに続けていきたいです。

渚(退会済み)12/22 20:09

今週から毎日6ｋｍ走ってます。
これから続けて頑張りたいと思います！

皆さんお互い頑張りましょうね(＾＾)

ひじき(退会済み)08/03 04:43

着実に体脂肪を燃焼できるので、6月から再開しました。
週3-5回 7〜7.5分/kmで1時間程度走ってます。

さるさ(退会済み)05/01 22:51

ダイエット目的ですが、基礎体力向上も兼ねて再開しました。
夜、20分程度走ってます。

くろまめ☆(退会済み)03/20 21:36

ランニング 大好きです＼(^-^)／

時間があるときは10キロ走ります♪

やっすん(退会済み)01/06 23:38

9月から始めて11月と12月は殆ど走れませんでしたが、
それでも現段階でマイナス7～8ｋｇです(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ（日々の体重変動あり）
アミノ酸を摂取しながらの運動とカロリー制限が１ヶ月程度ありましたが・・(^.^;

横レス失礼
＞ぴーすサン
アスリート並に高負荷な筋トレでも併用しない限り簡単には太くはなりません。
筋トレや運動をすると筋肉ついて太くなるって言う女性が多いですが、
ただの認識不足です。引き締まりはしてもランニングだけでマッチョには
絶対なりませんので安心して走って下さい。
ただ走るだけでなく筋トレ併用がオススメです。
有酸素運動の前に筋トレを行うと脂肪燃焼効果が高まります。
ランニング後に筋トレする人が居ますが、筋トレ⇒ランニングの順番が正解です。
同じトレーニング内容でも順序で効率が大きく変わりますのでご注意を！