ダイエットSNS「ダイエットクラブ」 現在の会員数：171,769人
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| カテゴリ | 一般的な運動 |
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| オススメ度 |
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ランニングダイエットは数あるダイエット方法の中でも、気軽にでき、かつ非常に効果的なダイエット方法。
30分～1時間程度のランニングを継続的に行うように心がける。
ランニングダイエットは気軽に行える半面、飽きてしまったり、面倒くさくなってしまい、継続が難しいと考える方も多い。
その場合は、家族や友人と一緒にランニングをしたり、コースを変えてみたりすることをオススメ。
「気になる！」でブックマークしよう！
あさりん06/07 22:59
運動が苦手なので、
6.5km〜7km程のスローペースで30分以内
走るの本当嫌いです…( ；ᵕ； )
頑張ります！笑
ほるもん(退会済み)06/25 08:16
2.3日に1回30分ジョギングしてます！
しんどいですが頑張りたいと思います！
豚バラ05/27 04:51
専用のランニングシューズをはくようになって走行距離が伸びました。
今は１日10キロ位走れてます。額から汗が流れ落ちて全身汗だくですが、とても爽快です。
体重も簡単には落ちないけど何より運動自体が楽しいです。
BB(退会済み)04/25 06:11
ディズニーランド周辺を走るハーフマラソンに出て以来
ちょこちょこ色んなハーフに参戦中☆普段１０キロ以上
走ることはまれですが大分楽になって来ました♪
宇木11/10 12:29
ウォーキング＋ジョギングで毎日10キロ～15キロ程運動と腹筋中心の筋トレしてます！夜に1時間半～2時間程と時間はかなり掛かりますが…最近は寒くなってきてウォームアップに時間が掛かってしまうのでどうしようもないTTしかしながら体調は凄く良いです！！
チャム(退会済み)09/26 10:57
部活を引退し、
体重と共に体脂肪率が増えました。
そして、部活で膝を悪くしたため、
スピードが早かったり、
長距離を走ると痛みが出るため、
スロージョギング30分くらいをほぼ毎日しています。
その結果、体重も減り、
体脂肪率も減ってきています!!
筋トレなどはほとんどしてないのですが、
ほぼ毎日走ることによって、
体重増加によって、
消えていた腹筋も復活してきているので、
このまま継続していきたいと思います!!
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馬猫(退会済み)09/24 10:52
★追記です★
身体が慣れるまでは毎回、同じコースに行ったほうが良いと思います。
アプリを併用して行うことにより「今日はここまで何分でこれた！」とか「あとちょっとで○キロだ！」とかわかるようになるので♪
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馬猫(退会済み)09/24 10:45
大嫌いなジョギング。2週間続けたところ走らないと気持ち悪く感じるようになってきました（笑）
週6で5〜7キロ走ってます。
4種類の腹筋も15×2セットを気が向いた時にやってます。
最初は1キロ走るのもキツイくらいでした。スピードはスロージョギングです。
ご飯を食べた後走っていましたがゲップが出るし身体が重いのでご飯前に走るように変更したら思った以上に辛くなかったです。
しかし、モモの筋肉痛は半端じゃなかった。本当は休むべきなんでしょうけど、ここで休んだらきっと行かなくなる！と思い走ったり歩いたりをしながら筋肉痛と3日位戦いました。
3キロを超えると膝下と言うか膝の皿の裏が痛くなりました。
無理をせず継続するためにも途中歩いて痛みを取り、また走る。を続けること2週間。5キロは走れるようになりました。
日によっては7キロ走れます。信号待ち以外では止まりません。
速さも7.5〜8キロ位のスピードになりました。
足が筋肉で太くなるのでは？と心配になりがちですが走り方によるようです。
内股だと内側に筋肉がついてしまうと何かで読みました。
私は登り坂の時に足をわざと伸ばすような感覚で蹴り出しています（実際にはピンと伸ばすなんて疲れすぎていて不可能です）そうすることで、後ろのモモ筋肉とヒップに負荷がかかっているように感じるからです。我流なので本当に良いかは分かりません（笑）
食事制限は特にしていませんが、朝ごはんを食べる前に手作り野菜ジュースを飲んでから朝ごはんを食べるようにしたら食べる量が減りました。
また、走る前にコーヒーを飲んで準備運動をしてから走ることにより（なのかは不明ですが）その後の食事量が減りました。
お酒はガッツリ飲んでいます。
でも食べる時間は20時までにするようにしてます。飲むのも寝しなのビールは止めました。
暴飲暴食をするとスグに元通りになる体重ですが、2週間で1キロ、体脂肪も1%減りました。
地道に最低3ヶ月は続けると自分自身に言い聞かせてます!!
余談ですが、週7日のうち走らない日は自転車で片道2.5キロくらいかけてちょっと遠いスーパーへ買い物。ギア付きのママチャリなのでギアを一番軽くして負荷をかけずにめっちゃシャコシャコこいでます。負荷をかけない方が綺麗に細くなるらしいので（笑）
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マスクマン(退会済み)07/13 05:28
まったく運動していなかったので
まずはウォーキングから始めました。
始めて2ヶ月頃からスロージョギングに切り替え
3週間位で10km走れるようになりました。
8km/hと、けっこうノンビリペースですが、
ダイエット効果は非常に高いと思います。
ぺかり07/12 19:44
通常ウォーキングコースが約7㌔前後ですが、一気に走るのは無理でした。
ということでランニング+ウォーキングで対応中。
1.5㌔はぐずぐず走っていますが、今後身体が慣れれば全部走ってみたいです。
痩せた感はありませんが、体調はよくなっているような気がします。
今現在の目標は継続することだー！
ピータン05/19 20:45
毎日５㎞を目標に二週間継続中。
早朝ジョギングの気持ちよさに
思いの外はまっています！
体重は全く変わっていませんが
体脂肪は１%減りました。
ダイエットママ05/19 13:57
少し前からジムで走り始めました。走るのすごく苦手ですが、iPhoneでテレビドラマ見ながら、途中歩いたりしながらですが約一時間頑張って走ってます。
体重落とすにはやっぱり毎日やった方がいいのでしょうか？まだ週2回程度ですが、筋肉痛になるばかりで、全く体重は減ってません。
効果的な走り方、誰か教えて下さい。
やまぶき05/17 15:24
体脂肪を落としたくて始めました＼(^o^)／
まだ長い距離は走れませんが、気長に続けて行きたいと思っています！
maru04/22 14:29
2年半前、
毎日30分走ってました。
他にもフラフープとか筋トレを
してた関係もあり
2週間で4kg落ちました。
また始めようと思います。
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みー(退会済み)04/06 07:24
走るのは好きなので週３走るようにします。ジムで一回５キロを目標に頑張ります。
いっぱい汗かくぞォ。
ももまん03/27 15:31
私はおととしの夏から走ったりサボったりを繰り返しています。
去年の4月にはフルマラソンを完走しました。
根を詰めて走っているときは、確か今よりも3キロくらい痩せていた気がします。
また、去年の夏には1週間ほど北アルプスに登ったり、泊りがけの登山を何度かしていたので、その時は今よりも6キロ痩せていました。(登山は1日に3000kcal以上消費するらしいです…‼︎)
運動をしているとたくさん食べても平気なので、運動をしていない時もたくさん食べる癖がついてしまいました。当たり前ですが、その結果あっという間に元の体重に戻ってしまいました。
そこで今年も、4月のフルマラソンに向けて減量することにしました。
今度は運動したからと言って、食べ過ぎないように気をつけます(^_^;)
沙々03/26 22:14
> りーさん
どの時間帯に走っているんですか？
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糸こんにゃく01/23 22:25
寒くなってサボっています・・・
ジョギングが下腹にキクことは実感してます。
またやんなくちゃ・・・
上の方がやってらっしゃるという、
毎日２kmってコツコツメニューに魅かれました♪
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るしふぁ★(退会済み)01/23 19:50
脂肪を落とすなら絶対ランニング！＼(^-^)／
走った分だけ必ず脂肪が燃えます！
いらない脂肪を燃えるゴミとして捨てちゃいましょう！
今はランニングするにはよい季節♪(≧∇≦)
ランナーズハイを味わったら、病み付きになること間違いなし！(笑)
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りー01/14 07:49
冬休み入ってから、約一ヶ月毎日30分走ってます！
体重は約2キロ減とちょっと微妙ですが、むくみがとれる、引き締まる、肌が綺麗になるといい事たくさんです！
あと、なんとなく規則正しい生活をしたくなります笑
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タカ(退会済み)01/11 09:55
上の成功談と書いてありますが
間違いで実践中です。
すみません。
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タカ(退会済み)01/11 09:53
軽くですが自分なりに実践中です。
運動音痴だけれど
マイペースに続けていきたいです。
渚(退会済み)12/22 20:09
今週から毎日6ｋｍ走ってます。
これから続けて頑張りたいと思います！
皆さんお互い頑張りましょうね(＾＾)
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ひじき(退会済み)08/03 04:43
着実に体脂肪を燃焼できるので、6月から再開しました。
週3-5回 7〜7.5分/kmで1時間程度走ってます。
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やすべぇ05/14 13:48
ランニングやウォーキングは消費カロリーが多くてダイエットには最適ですが・・・
ランニングも年数を続けていくとストレッチもおっくうになってしまいほとんど行わないまま走っていたところ・・・急に膝が痛み出して現在治療中の為走れない日々が続いています。
皆さん運動を始める前は必ずストレッチを行いましょうね！
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やすべぇ05/14 10:10
3年前からランニングしてます。月に200ｋｍ程走って大会にも出てと順調にダイエットできてると思った・・・が、先月やっちゃいました（涙）現在膝の故障で走れない日々が続いています。ウォーキングはやっていますがこの頃少しずつ体重が増加傾向に・・・膝を早く直さなければと少々あせっています！
さるさ(退会済み)05/01 22:51
ダイエット目的ですが、基礎体力向上も兼ねて再開しました。
夜、20分程度走ってます。
ば04/22 20:54
毎日朝１．５キロ夜２．５キロ走っていますが、体重がみるみる減ってきました。
休日は朝も２．５キロ走ってます
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ダイエットゴンゾウ04/19 02:16
時間がある時は走ります。
走った記録など載っけられたら載っけていきます。
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くろまめ☆(退会済み)03/20 21:36
ランニング 大好きです＼(^-^)／
時間があるときは10キロ走ります♪
