踏み台昇降ダイエット

花05/28 15:06

はじめまして。今日から30分始めました。好きなドラマなど見ながら楽しくやろうと思ってます。一緒に頑張れる方ライバル登録よろしくお願いします(^^)

めだこ05/16 12:02

昨日から始めました
足を交互に上半身の動きもつけようとすると難しい
家で手軽にできるので言い訳できない

意外といい運動！

らぶぼこ12/01 20:17

残念ながら長続きしませんでした。
踏み台昇降をやると汗びっしょりになるので
終わった後に入浴かシャワーが必要になる。
それを考えると時間がきちんと取れないと、やろうって気にならなくて。
結局仕事へ行く前だと、昇降した後にシャワー浴びて、髪も乾かしてとか
時間を考えると出来無くなっちゃった。
飽きたのもあるかも、だけどね。

みなほし07/30 01:23

途中報告です。
体重トータル4.2kg減、ふくらはぎ1.5cm減、ウエスト5cm減、太ももは残念ながら変化なし。あと0.5kgで第一段階のダイエット目標達成です。次の目標は46kg！
毎日鏡の前で踏み台昇降してるけど、足のシルエット変わったなって自分でわかります。まだまだ続けるよー！

らぶぼこ07/19 18:30

今日から踏み台昇降を始めました。
うちの階段で、タイマー１０分間かけてやってみました。
上げる足を交互にするのが難しくて(私がアホなだけ？)
テンポよく慣れるのに時間がかかり、
初回はそんなに１０分間を長いとは思わなかったですが
慣れてしまうと確かに退屈かも？
でも運動嫌いなので出来そうなことがこれくらいしか無い…
頑張って結果を報告したいです！！

みなほし05/18 10:44

食事制限はせず三食きちっとお米食べて踏み台1回20分、時間あるときは20分×2〜3回目指して実践中です。
開始2週間程度、体重マイナス1キロ。たいした数字に見えないけどアンダーバストがダウンして膝上太ももの形が少し変わってきた気がする。効果ありそうなので継続頑張ります！
また途中報告これたらいいな〜

まめちゃん03/13 22:34

結構疲れる！５分やって５分休んで、５分やる。今、２日目。３日坊主にならなければいいけど。

しまくま04/11 10:35

買った初日に30分
　→肉が軟らかくなった実感あり

数日後（ダイエット1日目）
　→汗をかき、これといった症状なし

翌日（ダイエット2日目）
　→最中は特に問題ないが、脚にむくみ、夜になって左膝斜め上に腫れと痛み

翌々日（ダイエット3日目／今日）
　→腫れと痛みがひかず、一旦他のダイエットに切り替え予定

膝の腫れ、痛みの原因
　→腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）（自己診断）

何が悪かったのか？
　→開始前の膝・脚のストレッチ不足
　→負荷が高すぎた（運動不足からの30分、台の高さ15cm）
　→間をおかず連日行った
　→終了後のマッサージ、ストレッチ不足

対策
　→一旦中止。体重が5kg減ってから、10cm、隔日15分で再挑戦

【感想】
ドラマを見ながらできますし、汗もかき、続ければ確実に効果はあると思います。
ただ、ある程度体重を減らしてから、少ない負荷から徐々にやっていくのがよさそうです。
膝にかなり負担がかかるようなので、元々膝に故障のある方は、専門家に相談してからの方がよいかもしれません。

しょうこ04/06 03:38

家にいてもダラダラしてしまうので、踏み台昇降を買ってみました。
お金を出して買ったんだから、やるっきゃない！という気持ちで頑張ります。
基本的な体を動かす体力がついて来れば外に出て散歩も苦じゃないかなぁと。

まさえ01/04 18:26

踏み台昇降かぁー！
確かにお家で出来るしお手軽だ！

と、昨夜さっそくやってみました☆

家内の段差を利用し(高さ10〜15ｾﾝﾁくらい？)飽きるのを防ぐため、大好きな読書をしながらやってみました！

2〜3分で飽きました！笑
が、さすがに早過ぎるだろうと思い、7分ほど続けました。

いかに飽きさせないかの工夫が大事ですね。

着替えも道具もいらず、やりたくなった時に気軽にできるのが良いですね(＾＾)

わっこ11/23 22:14

ウォーキングダイエットが主でしたが、踏み台昇降の方が運動量が高いと小耳に挟んで、雑誌で20㎝ほどの踏み台を作って実践中です。

テレビ見ながらしてますが、ウォーキングと違って景色や空気が変わらないので時間がとても長く感じるのが苦です。

ウォーキングは１時間以上平気で歩きましたが、踏み台は10分もすると、もう止めてしまいたいと…

自分との戦いです

確かに汗かくし、いい筋肉つくし、人目を気にしなくていいし、時間も自由…

ダイエット効果もあると思います

徐々にウォーキング→踏み台に切り替えていきたいです

まっち11/08 23:36

2ヶ月ほど続けて約3㎏痩せました。
今はランニングに切り替えましたが、効果はあると思い、母にもすすめています。
2〜3週間で、アンダーバストが引き締まってきました。
ほぼ毎日30分以上の踏み台昇降と、脚のストレッチ、あと軽く食事に気をつける（間食を取りすぎないなど）をして、体重よりも脚のラインも結構変わりました。
お尻を締めて行う、両脚をなるべくくっつけるなど、踏み台昇降について詳しく書いてあるサイトを参考にして、フォームに気をつけて行う必要はあると思います。

DOYO11/08 21:51

踏み台昇降を始めて一週間経ちました
結構長い時間やっても昨日より減ってなかったりしましたが
腰のあたりの筋肉の付き具合がかなり変わりました

もうしばらくやれば順調に体重が変わるかも
とにかく継続あるのみです

はる10/18 16:41

161.5ｾﾝﾁ、54.2kgの♀です。

今年の7月15日から始め、食事制限も併用しつつ毎日3時間踏み台運動をして、3か月で61.7Kgから54.2Kgまで-7.5Kg痩せました。
体脂肪も34.3%から26.2%まで約8.1%減りました。

まだまだ痩せたいので引き続き踏み台がんばります。
最近は筋トレにスロトレを取り入れています。

同じように踏み台運動をメインでダイエットされてる方、よかったらライバル登録お願いします(^-^)

まち10/10 22:09

夫が、これでやせたので私も今日から始めます❗できるだけ、毎日、頑張ろうっと

ちいせ10/10 09:48

気軽にできそう～と思い専用の踏み台も買いました。
うっすら発汗する程度の速度で２０分ほどやってみた
翌日には、太ももの裏やふくらはぎに激しい痛みが。
コレはきっと筋肉痛＝筋肉に効いてる！と思って喜んで
いたのですが、やるたびに階段の上り下りに支障が出るレベルの
痛みが２、３日取れないため「これって筋肉痛というか、
筋を痛めているのでは・・・？」と怖くなり、断念。
歩き癖もあるので、変にリキんで踏みこんでいるのかな？
痛みさえなければ、ほんと気軽にできるし音楽をききつつ
楽しくやれるので続けたかったな（＞＜）

とろよ09/26 16:31

体脂肪を減らすために今日から実践です。
いらなくなった雑誌をグルグルガムテープで巻いて、施行前と後で体脂肪を計測。

音楽を聞きながら自分の世界に入って歌ってるつもりで手や腰もぶんぶん回しました(*^^*)
とりあえず最初なので20分…

体脂肪45.3→41.2…！
元々の体脂肪率が高いのもあると思いますが、これはなかなかイケます。
結果が出ると継続したくなりますよね…夜もやろっかなー(o^^o)

yuu-mama09/23 18:26

踏み台昇降を始めて5ヶ月近くなります。
158センチ、52キロから48キロ前半になりました(^ ^)
好きなドラマを見ながらやっていたのですが、音楽も聴きながらボチボチやっていますf^_^;
毎日1時間を目安にやってますが、目標の46キロまで頑張ります( ´ ▽ ` )ﾉ

まりぼん08/06 13:53

こんなコミュニティがあったんですね(o^∇^o)
私も夜寝る前に極力やるようにしています♪

YOUTUBEで音楽を聴きながら２０～３０分くらいですが
これまで運動もしてなかったので、お散歩がわりの手軽な
運動として今後も続けていきたいです。

食事制限だけだと体に悪そうだし、こんな気軽にできる運動って
ありがたいですよね(*^^*)

おまめさん08/06 07:47

踏台に代わるものがない為、安定した階段型の脚立を使ってます…

まだやり始めて一週間ですが、１回30分を心掛け、週2-4やってます。
心地よく筋肉痛になって気持ちいい。
好きな番組見ながらなら30分が苦痛ではないです。

頑張ってみようと思います！

エンチー08/05 21:29

今年の１月から２月の１ヶ月半で、
踏み台昇降運動30分×ほぼ毎日と、食事制限で、
58kg→53kgまで痩せました。
が、しかしその後甘えて運動を止め、
食事制限も戻した結果、リバウンド。

でも、いままでやってきたダイエットの
中で、確実に効果がありました！

DVDをみながらのダイエットが
私に合っていたようです。
しかし、継続できなかったのが、
リバウンドの原因です。

今度は長期間継続して、
体型をキープかつ、さらに痩せたい！

同じ踏み台仲間を募集中です！
映画、海外ドラマが好きで、それを見ながら
踏み台をしています！
ダイエットついでに、オススメ映画や海外ドラマを
紹介していただければ、ラッキー！

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