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カテゴリ | 一般的な運動 |
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小中学校のスポーツテストでおなじみの踏み台昇降運動をするダイエット方法。
自宅にある段差を利用して行うと良い。
踏み台を低くすることにより継続的に行え、有酸素運動に繋がる。
踏み台がフラフラするものを使用すると、転倒して怪我の原因になるので、注意が必要。
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naokaka11/04 22:13
何年か前にやって痩せました!
まずブラックコーヒーを飲んでから腹筋をやって踏み台昇降をやりました。足にウエイトを巻いたり、500mlのペットボトルを持って負荷をかけたりしてやっていたら、全体的に締まってお尻も上がりました!すごく汗だくになるけど、爽快感が良いです。またチャレンジします。
雪だるま01/16 14:09
3日前よりスリムルームステッパーと言うふわふわした専用の台を使ってます。5分ずつ左右交互に今のところ夜にTVをみながら20分。
今後はもう少し時間を増やして行きたいと思います!
うりぼう09/25 21:54
みんな頑張っているみたい。
今日から、昔買った踏み台を出して、右から5分、左から5分やりました。
続けていきたいと思います。
おとぽん(退会済み)07/08 08:20
踏み台継続中。未だに体重減は変化ないけど、焦らずジックリと自分のペースでやっています。現在やっているのは踏み台10分×スクワット(まだ)20回。スクワットは踏み台後にやっています。お腹を痩せる事に重点を当てているので、他の所は2の次状態(笑)。まだ第一目標の体重迄は程遠いけど頑張ります!
おとぽん(退会済み)06/27 08:48
踏み台昇降ダイエット、先々週から始めましたが、まだまだ7分台が関の山。今週迄は7分だけど、来週からは10分出来るように頑張ります!踏み台は何より天候に左右されず格好も気にしなくて良いのが最高!此処に投稿されてる方々10~20分以上が多いのですね。追いつくように頑張らなくちゃ!
踏み台は午前中7分を2~3回・午後7分を3~4回やっています。それと一緒にスクワットもやってます。体重に変化はまだないけど焦らずめげず遣り通します。
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タンタン04/28 13:13
今日から、踏み台昇降ダイエットはじめます!!
結果を報告しにきます!
164センチ53キロstart!!
まりん02/14 06:03
外に出るのが億劫になる天気が続き、踏み台昇降を始めました。
5分でもいい運動、10分やったらきつく、15分ですごい汗
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花01/22 16:36
3ヶ月やって3キロ痩せました。忙しくてサボって夜食も食べるようになったらあっという間に戻りした(..)
また今日からやります!!次ぎは-6キロ!!
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花05/28 15:06
はじめまして。今日から30分始めました。好きなドラマなど見ながら楽しくやろうと思ってます。一緒に頑張れる方ライバル登録よろしくお願いします(^^)
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めだこ05/16 12:02
昨日から始めました
足を交互に上半身の動きもつけようとすると難しい
家で手軽にできるので言い訳できない
意外といい運動!
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らぶぼこ12/01 20:17
残念ながら長続きしませんでした。
踏み台昇降をやると汗びっしょりになるので
終わった後に入浴かシャワーが必要になる。
それを考えると時間がきちんと取れないと、やろうって気にならなくて。
結局仕事へ行く前だと、昇降した後にシャワー浴びて、髪も乾かしてとか
時間を考えると出来無くなっちゃった。
飽きたのもあるかも、だけどね。
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みなほし07/30 01:23
途中報告です。
体重トータル4.2kg減、ふくらはぎ1.5cm減、ウエスト5cm減、太ももは残念ながら変化なし。あと0.5kgで第一段階のダイエット目標達成です。次の目標は46kg!
毎日鏡の前で踏み台昇降してるけど、足のシルエット変わったなって自分でわかります。まだまだ続けるよー!
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らぶぼこ07/19 18:30
今日から踏み台昇降を始めました。
うちの階段で、タイマー10分間かけてやってみました。
上げる足を交互にするのが難しくて(私がアホなだけ?)
テンポよく慣れるのに時間がかかり、
初回はそんなに10分間を長いとは思わなかったですが
慣れてしまうと確かに退屈かも?
でも運動嫌いなので出来そうなことがこれくらいしか無い…
頑張って結果を報告したいです!!
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みなほし05/18 10:44
食事制限はせず三食きちっとお米食べて踏み台1回20分、時間あるときは20分×2〜3回目指して実践中です。
開始2週間程度、体重マイナス1キロ。たいした数字に見えないけどアンダーバストがダウンして膝上太ももの形が少し変わってきた気がする。効果ありそうなので継続頑張ります!
また途中報告これたらいいな〜
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まめちゃん(退会済み)03/13 22:34
結構疲れる!5分やって5分休んで、5分やる。今、2日目。3日坊主にならなければいいけど。
KIKO(退会済み)02/15 18:15
2月から踏み台昇降始めました♪
古い雑誌をガムテープでとめて
録画したドラマなどを見ながらやってます(*^-^*)
まだ効果はわかりませんが
しばらく続けようと思います‼
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いあ(退会済み)10/18 16:36
> もぐっちょさん
コメント返事ありがとうございます!もぐっちょさんのページ拝見しました!
着実に地道にこつこつやってらっしゃっていて数字にもそれが表れていてすごいなとおもいました。
ライバル登録させていただきました。
コメントのお返事も参考にさせてください。よろしくお願いします。
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もぐっちょ(退会済み)10/18 12:56
> あいさん
コメントありがとー!!
あれから続けてますが、停滞期挟みつつ、今は59キロです。まだまだデブ…
筋肉をつけるために、肉を食べるのと、終わった後は必ずマッサージした方がいいです。
マッサージしないでいたら、ふくらはぎがつりやすくなってしまいました。
太ももも合わせて揉めば、セルライトもなくなりましたし。
ぜひ、頑張ってみてください!!
あたしもこのまま頑張ります!
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いあ(退会済み)10/18 10:13
> わっこさん
たしかに 飽きるかんじしますね。
私もウォーキング派なのですが 時間がないときや雨の日は 踏み台の方が効率がいいのかなとおもったり。 録画したドラマやテレビなどみながらするのがいいのかもしれないですね。あと映画をみたりとか。
私も頑張ります!
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いあ(退会済み)10/18 10:10
> もぐっちょさん
すごいですね! 私昨日から 始めました!もぐっちょさんの投稿をみてますますモチベーションがあがりました。ありがとうございました!
ゆーさん(退会済み)08/05 21:05
踏み台昇降やってます!
朝、空腹時にするのが効果的とのことで
まだ結果わかりませんが、続けたいです。
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もぐっちょ(退会済み)08/01 01:44
続けて25日くらいですが、毎日スルスルと体重が落ちていきます。
使った台は、雑誌3冊をテープでぐるぐるにした約12センチの台
1日1時間
休日は2時間(夕方1時間、夜1時間
両手に0.5キロのダンベルを持ち、テレビを見ながらふみふみ
30分踏んだら水分補給して、また30分ふみふみ
自分はこの他に、燃焼系サポートとしてLカルニチンのサプリを服用してました
途中経過ですが
75→69キロに
生理の日、3日間はお休みし、あとは毎日踏んでいます
まだまだ頑張るつもりです
しまくま04/11 10:35
買った初日に30分
→肉が軟らかくなった実感あり
数日後(ダイエット1日目)
→汗をかき、これといった症状なし
翌日(ダイエット2日目)
→最中は特に問題ないが、脚にむくみ、夜になって左膝斜め上に腫れと痛み
翌々日(ダイエット3日目/今日)
→腫れと痛みがひかず、一旦他のダイエットに切り替え予定
膝の腫れ、痛みの原因
→腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)(自己診断)
何が悪かったのか?
→開始前の膝・脚のストレッチ不足
→負荷が高すぎた(運動不足からの30分、台の高さ15cm)
→間をおかず連日行った
→終了後のマッサージ、ストレッチ不足
対策
→一旦中止。体重が5kg減ってから、10cm、隔日15分で再挑戦
【感想】
ドラマを見ながらできますし、汗もかき、続ければ確実に効果はあると思います。
ただ、ある程度体重を減らしてから、少ない負荷から徐々にやっていくのがよさそうです。
膝にかなり負担がかかるようなので、元々膝に故障のある方は、専門家に相談してからの方がよいかもしれません。
しょうこ04/06 03:38
家にいてもダラダラしてしまうので、踏み台昇降を買ってみました。
お金を出して買ったんだから、やるっきゃない!という気持ちで頑張ります。
基本的な体を動かす体力がついて来れば外に出て散歩も苦じゃないかなぁと。
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まさえ01/04 18:26
踏み台昇降かぁー!
確かにお家で出来るしお手軽だ!
と、昨夜さっそくやってみました☆
家内の段差を利用し(高さ10〜15センチくらい?)飽きるのを防ぐため、大好きな読書をしながらやってみました!
2〜3分で飽きました!笑
が、さすがに早過ぎるだろうと思い、7分ほど続けました。
いかに飽きさせないかの工夫が大事ですね。
着替えも道具もいらず、やりたくなった時に気軽にできるのが良いですね(^^)
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わっこ11/23 22:14
ウォーキングダイエットが主でしたが、踏み台昇降の方が運動量が高いと小耳に挟んで、雑誌で20㎝ほどの踏み台を作って実践中です。
テレビ見ながらしてますが、ウォーキングと違って景色や空気が変わらないので時間がとても長く感じるのが苦です。
ウォーキングは1時間以上平気で歩きましたが、踏み台は10分もすると、もう止めてしまいたいと…
自分との戦いです
確かに汗かくし、いい筋肉つくし、人目を気にしなくていいし、時間も自由…
ダイエット効果もあると思います
徐々にウォーキング→踏み台に切り替えていきたいです
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まっち11/08 23:36
2ヶ月ほど続けて約3㎏痩せました。
今はランニングに切り替えましたが、効果はあると思い、母にもすすめています。
2〜3週間で、アンダーバストが引き締まってきました。
ほぼ毎日30分以上の踏み台昇降と、脚のストレッチ、あと軽く食事に気をつける(間食を取りすぎないなど)をして、体重よりも脚のラインも結構変わりました。
お尻を締めて行う、両脚をなるべくくっつけるなど、踏み台昇降について詳しく書いてあるサイトを参考にして、フォームに気をつけて行う必要はあると思います。
DOYO11/08 21:51
踏み台昇降を始めて一週間経ちました
結構長い時間やっても昨日より減ってなかったりしましたが
腰のあたりの筋肉の付き具合がかなり変わりました
もうしばらくやれば順調に体重が変わるかも
とにかく継続あるのみです
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はる10/18 16:41
161.5センチ、54.2kgの♀です。
今年の7月15日から始め、食事制限も併用しつつ毎日3時間踏み台運動をして、3か月で61.7Kgから54.2Kgまで-7.5Kg痩せました。
体脂肪も34.3%から26.2%まで約8.1%減りました。
まだまだ痩せたいので引き続き踏み台がんばります。
最近は筋トレにスロトレを取り入れています。
同じように踏み台運動をメインでダイエットされてる方、よかったらライバル登録お願いします(^-^)
まち10/10 22:09
夫が、これでやせたので私も今日から始めます❗できるだけ、毎日、頑張ろうっと