専門家への質問

置き換えダイエットでの栄養の取り方について

こんばんは。

置き換えダイエットによる栄養の取り方についてお聞きしたいです。

まず現在、夕飯をプロテインに置き換え、コンビニのサラダをプラスしています。
プロテインはザバス ウェイトダウンを利用しています。朝と昼は特に気にせず(大盛りなどは控えて)に食べています。
ほとんどが外食ですが、メニューはほぼ固定されています。

それらのメニューにおいて、不足しがちな栄養素やそれを摂るための料理を教えていただけたらと思います。

<朝食>大体同じ毎日メニュー
サンドイッチ(ツナ・タマゴ)
のむヨーグルト または カフェオレ

<昼食>社食がないのでいずれかを外食です
中華料理(チャーハンと餃子)
ラーメン (濃いめのお店)
そば
牛丼
洋食 (ハンバーグとライス)

<夕食>置き換え+サラダ
プロテイン
コンビニのサラダ(ゴマドレッシング)
海草サラダ
ハムとポテトサラダが入ったサラダ
シーザーサラダ など

<運動>
水泳 週3-4回 90分

だいぶザックリしてて恐縮です。
難しいようであればレコーディングして補足させていただきます。

よろしくお願いします。

Ads

専門家による回答

教えて!専門家Q&A カテゴリー

おすすめ記事(一部広告含む)

ダイエットクラブ コンテンツ一覧

その他