専門家への質問

スピンバイクに乗る時間

質問失礼しますm(__)m

155cm106.2kg 41歳女性です
うつと喘息と太陽アレルギーがあります
生まれた時から大きく痩せていたことがありません

急に9月に着物を着ないといけなくなりダイエットを始めました
この体重ではウォーキングするとひざにダメージが出そうと思い
スピンバイクを購入しました
両手首が元々弱くてサポーターを巻いて乗っているのですが
今は一回5分で1.8kmくらい漕ぐのが精いっぱいです
最初は3分もきつかったので少しずつ時間と距離をのばして乗れるようにしているのですが疑問があります

一回5分を7~15回乗っています
30分ごとに乗って休憩してまた乗るを繰り返して一日過ごしているのですが
やはり1回に30分とかまとめて乗らないと効果が薄いのでしょうか?
約1か月運動していますが1kgしか減らないので・・・・・・・・・・・
体脂肪率も1%くらいは減っているのですがあまりにも減らないのでショックです

食事など食べ過ぎなのかと思い今週から見直しているところです
間食はしなくなりました

短時間を繰り返しても効果は少ないのでしょうか?
まとめて乗った方が良いのでしょうか?
よろしくお願いします

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