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基礎代謝量と食事

今日このアプリを始めたあいです。
8月からダイエットを始めま15キロ痩せました。食事制限でです。
元がかなり食べすぎていたのでカロリーを控えるようにしました。←全ての栄養素は摂りました。
ネットで見たらカロリー制限はリバウンドしやすいなど書いており怖くなりました。基礎代謝量はせめてとるべきなど。。
そこで今までの食事を計算したら、一日の基礎代謝量もとっていませんでした。だいたい800から900kcalです。
そこで目標体重になったのでこの体重の基礎代謝量分をいきなりとればリバウンドしますか?ちなみに1420kcalでした。今までが800とかなのでいきなりはやばいですか?それとも基礎代謝量内に収まるからいきなりあげても大丈夫ですか?それか少しずつ1000、1050などとした方がいいですか?
せめて少しでも筋肉をつけようと内転筋を鍛えるストレッチ(レッグスライダー)を一日600回しています。

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