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  ちょこん

  2020年6月期生

やまもと猫04/06 13:23

ウエイトトレーニングを始めてください。全身の筋肉が鍛えられれば、基礎代謝が上がっていきます。
夕食はたんぱく質と野菜を意識して、できる限り穀物をとらないようにします。昼、炭水化物中心なら、朝、夜に穀物を摂る必要はありません。

torikita09/22 14:04

こんにちは！ちょこんさんまだお若いので、がんばったら絶対痩せられると思います。でもカロリーを減らす痩せる方法は、体のホメオスタシスの働きで、リバウンドの可能性が高いです。人間は基礎代謝率（寝ていても必要なカロリーの量）っていうのがあって、それより低いと体は新陳代謝率を低くして、エネルギーを使うことを防ぎます。だから、一日２、3食栄養価の高いものをしっかり食べて、間食なし。私は、夕食から次の食事まで断続的断食（断食と言っても、１２−１６時間開けるだけです）をやり始めて、ストーンと痩せることができました。そしてカロリーも結構、１５００kcal以上は食べています。若い頃はカロリーオフ、運動して痩せるってことしてはリバウンドでした。だから気持ちはわかりますが、ダイエットと考えないで、長い目で見てゆっくりとやることで、リバウドはないと思います。がんばってください！

なつ07/05 20:00

まずはそれで良いと思います。
それで体重が落ちなくなったら、また食べるカロリーを落とすか、運動の量を増やせば良いです。
体脂肪の減は、食べるカロリーを減らすか、使うカロリーを増やす事でできます。