パン類 

ボリューミーサンドイッチ☆

ダイエット中だけど、
お腹いっぱい食べたい!!
でも、カロリー抑えたい!!
て事で、開発しました☆
中に挟む具材はアレンジし放題☆
このレシピ通りに作ったら、
総カロリーは500kcal以下☆

材料

食パン6枚切りを2枚☆

溶けるチーズ2枚(お好み)☆
トマト(一個)☆
ピクルス(適量)☆
レタス(適量)☆
キャベツ(適量)☆
ケチャップ(お好み)☆
ササミ(2本)☆

大きめのラップ使います☆

作り方

手順1

まずは、食パンに溶けるチーズをのせて、トースターで4分焼きます。

その間に、

トマト、1センチくらいに輪切り。
キャベツ、千切り。
レタス、粗めの千切り。

にして、最後にササミを縦向きに真ん中切り目入れて、開いて
火が通りやすいように切り込みを入れて、フライパンで焼く☆

手順2

パンが焼けたら、
まな板の上に大きめのラップを長めにひいて、その上にパンを並べて置きます。

パンの上にケチャップを塗って、
片方のパンの上に

トマト、
ピクルス、
キャベツ、
レタス、
最後にササミを並べて置きます。

手順3

野菜をのせるとき、かなり横から落ちますが、
気にしない!!!
そして、限界までのせてください!

え?こんなに?マジっすかぁ?


てくらい、のせてください!!
ササミをのせる直前の写真をのせるので、参考にしてみて下さい☆

そして、ササミをのせる頃にはもう
野菜がバランスをくずして崩れ落ちそうな状態ですが、
ここだけ、指先に全神経を集中して

サッッッッ!とササミのせて
サッサッッッッ!と、もう1枚のパンをのせて、
すかさず上からゆっくりとジンワリと
ギューっと、押さえつけて下さい☆
横からこぼれても気にしない!

手順4

そして、下に敷いていたラップで、
サンドしたパンを押さえながら
ぐるっと包みます。

次は、パンの向きを変えて
またぐるっとラップで巻いて、
完全に包み込みます。

完全に包み込みした状態の写真ものせますので、参考にしてみてください☆

手順5

最後に、縦半分にラップごと包丁で切ります☆

食べる時は、ラップを外さずに
ラップを持ってそのまま食べて下さいね☆
食べやすいし、手も汚れません☆
ラップは食べないで下さいね☆

手順6

ササミの代わりにハム、
卵をプラス、
色々挟んで美味しく栄養満点で
ダイエットしたぁ〜いψ(`∇´)ψ☆

その他・コツなど

「食べたい」でブックマークしよう!

広告

新着順コメント - 25件中 1~10件目

カテゴリー

おすすめ記事(一部広告含む)

ダイエットクラブ コンテンツ一覧