ご飯物 

ささみとキムチの玄米チャーハン

ガッツリおいしいのに約569カロリー!
しっかり食べたい人のダイエットチャーハンです。

材料

・玄米ごはん(約160g)
・ささみ(二本)
・キムチ(約100g)
・卵(一個)

・ごま油
・塩コショウ
・味の素

作り方

手順1

ささみを一口サイズに切ってごま油で炒めます。ささみはフォークなどで穴をあけておくとちゃんと火が通ります。

手順2

玄米ご飯と卵をボウルに入れて混ぜて、卵かけご飯を作ります。

手順3

ささみを炒めたフライパンに、たまごかけごはんを投入し、菜箸やへらで思い切りかき混ぜます。

手順4

十分混ざったら、塩と胡椒、味の素で味付けし、調味料をいきわたらせるためまた軽く混ぜます。

手順5

味付けし終わったご飯にキムチを投入し、また混ぜます。

手順6

十分ご飯にキムチが混ざったら完成です!!

その他・コツなど

玄米ご飯はスーパーで売ってたパックごはん使いました!
彩りで青ネギを散らすのもいいと思います!

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