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体に良いのはわかってるけど…
面倒くさい…
焼くと臭いが…
後片付けが…
となかなか食卓に上らない、
かわいそうな青魚…
そこで登場!鯖缶だ!(((o(*゚▽゚*)o)))
簡単で栄養たっぷり♪ 安い♪ 美味しい♪
お魚嫌いさんもニッコリ〜(*^_^*)
グラタン皿2つ分の材料と分量
【基本の材料】
1.鯖缶 1〜2缶
(鯖缶の大きさとお好みで♪)
2.ごぼう 1本
3.きのこ
(エリンギ、しめじ、舞茸、えのきなどお好みで♪)
4.ご飯 茶碗大盛り1杯くらい
(玄米ご飯がオススメ♪)
5.チーズ
(たっぷりが美味しいけれど、
脂質とカロリー注意♪)
6.ごま油 小匙1/2〜1杯
7.麺つゆ 大匙1杯
※水っぽくなっちゃうので、他のお野菜は入れないほうが美味しいです♪
☆断然!味噌煮缶がオススメ❤︎
☆ごぼうは是非!皮をこそげずにきれいに洗うだけに♪
水に漬けず!アク抜きせず!そのままで♪
香りも栄養価もぜんぜん違います♪
☆ささがき直後は、こんなにたくさんの量のごぼう…食べられるかな?
と不安になりますが、火を通すとかさが減るし、
美味しいからペロッといけちゃいます♪
☆鯖の臭みも、ごぼう効果でほとんどナシ!
DHAにEPA❤︎ たんぱく質と食物繊維もたっぷり❤︎
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4
すばる(退会済み)08/05 13:24
スマホの設定のせいかここに画像が載せられず(っω;)
遅れますが後から画像はPCから載せさせてもらいます(泣)。
4
すばる(退会済み)08/05 13:13
作りたいと思っていたこのレシピ♡
ようやく本日朝食にチャレンジ致しました(〃ω〃)
お恥ずかしながらゴボウを自分で扱ったのが今年になって初めてだったので(汗)、以前は気になっていても作れませんでした( ̄∇ ̄;)
ご飯の量よりゴボウやキノコの方が多くてヘルシー!(*´∀`*)
スライサーが家になかったのでゴボウは薄切りにしました☆
皮を取らず、アクも抜かず、そんな手順をかっ飛ばしても美味しいのですね!!
魚料理の中でもベスト3に入る!!と思う程に美味しく頂きました(*´艸`*)
また作らせて頂きます♡
薬膳カレーと言い、美味しいレシピをありがとうございました(*´艸`*)
12
肉球10/27 19:31
> Rポンポンさん❤︎
うほほほほ〜!早速、作っていただきまして、
感謝ヽ(´∀`*)ノ感激ヽ(;´Д`)ノ雨ヽ(@´з`@)ノ 霰♪
ありがとう〜!
ぬほ〜…写真も撮ってアップしてくれようとしたんだね〜
何回もありがとね〜♪
8
Pon♡♡(退会済み)10/27 15:21
写真の載せかたがわかりません、残念(๑´I`๑):*
もう1回だけ挑戦します。
このコメだけになっていたら、ごめんなさい(*´﹀`*)
8
Pon♡♡(退会済み)10/27 14:55
今日お昼に作りました(*´﹀`*)
お腹空いていたのでささがきする時間惜しんでゴボウをスライスにしちゃったんですが、美味しくできました♡
想像していたよりはるかに美味しく、いろんな食感も楽しめて気に入ってしまいました。これはリピ率高くなりそうです( *^艸^*)
素敵なレシピ、ありがとうございました.。.:*♡
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肉球10/27 14:52
> Rポンポンさん❤︎
はじめまして〜!
コメントありがとうございます♪
うれしいです〜〜〜
鯖缶でダイエットされてるんですね〜
栄養いっぱい!たんぱく質もいっぱい!
体に良くて美味しい鯖缶!ビバ!鯖缶!ですね〜
是非!是非!作ってみてくださいませませ♪
また感想などいただけたらHappyです❤︎
8
Pon♡♡(退会済み)10/26 17:43
はじめまして(๑^ ^๑)
最近鯖缶ダイエットはじめて、毎日食べてます。鯖缶に目が止まり覗かせてもらいました。
凄いわかりやすいレシピですね(ㅅ•᎑•)♡*.+゜
水煮缶ばかりなので、味噌煮缶買って作ってみたいと思います❣❣
ありがとうございます❀.(*´▽`*)❀.
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肉球09/17 20:15
> みーさんさん❤︎
(さんさん❤︎ 太陽さんさんみたいで、なんかかわいい〜❤︎)
作ってくださってありがとうございます〜!
喜んでいただけて良かった!私も嬉しいです〜♪
鯖缶って体に良いし、いろいろアレンジが効くし、安くてお手軽ですよね〜
3
みーさん09/17 20:04
きのこはエリンギとしめじ、ごはんは十六穀米で作ってみました。簡単でとってもおいしかったです〜。ψ(`∇´)ψ
サバの味噌煮缶って初めて知りました。ごぼうのあく抜きをしなかったのも初めて。教えていただかなかったら、絶対に思いつかないような組み合わせ&調理法で、また一つ新たな世界への扉を開けた気分です☆(ちょっと大げさ?)
身体によさそうな素敵なレシピ、ありがとうございました!
12
肉球07/29 07:00
> らんさん❤︎
おはよう〜(*´∇`)ノ
作ってくださってありがとう♪
感想のコメントいただいて、とっても嬉しいです〜(*^◯^*)
ご飯の代わりにお豆腐❤︎ さらにヘルシー!ナイスアイデア〜♪
鯖缶♪ いろいろ使えるし、美味しくて体に良いし、しかも安い!
どんどん食べてくださいね〜(#^.^#)
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