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ホエイプロテイン 10g(お好みの味で)
つぶあん 20〜30g(無くてもOK)
サイリウム 4g
ラカント5g〜10g(他の甘味料でもOK)
水110cc(一部を牛乳に変えてもOK)
つぶあんは無くてもOKですが、無味のプロテインで餡を使わない場合は水の半量程度を牛乳に変え、やや甘めにすると良いです
カロリー計算には普通のつぶあんを使用していますが、低糖あんを使えばカロリーはもっと低くなります
カロリー例
■明治ザバス(バニラ又はリッチショコラ味)使用時
半量(プリンカップ1個)49kcal/蛋白質4g炭水化物9g
全量(プリンカップ2個)97kcal/蛋白質8g炭水化物17.9g
・SAVAS(バニラ/リッチショコラ)10g 40kcal/P6.9/C1.3
・つぶあん 25g 57kcal/P1.1/C12.9
・サイリウム 4g 0.4kcal/P0/S0/DF3.7
・ラカントS 5g
・水110cc
■グリコパワープロダクション(プレーン味)使用時
半量(プリンカップ1個)47kcal/蛋白質5.1g炭水化物8.4g
全量(プリンカップ2個)94kcal/蛋白質10.1g炭水化物16.7g
・グリコパワープロダクション10g 37kcal/P9/S0.1
・つぶあん 25g 57kcal/P1.1/C12.9
・サイリウム 4g 0.4kcal/P0/S0/DF3.7
・ラカントS 5g
・水110cc
■つぶあん無し/グリコパワープロダクション(プレーン味)使用時
半量(プリンカップ1個)34kcal/蛋白質5.3g炭水化物1.3g
全量(プリンカップ2個)68kcal/蛋白質10.5g炭水化物2.5g
・グリコパワープロダクション10g 37kcal/P9/S0.1
・牛乳 50cc 31kcal/P1.5/S2.4
・サイリウム 4g 0.4kcal/P0/S0/DF3.7
・ラカントS 10g
・水60cc
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