ダイエットSNS「ダイエットクラブ」 現在の会員数：171,849人
ダイエットSNS「ダイエットクラブ」 現在の会員数：171,849人
飽きてしまったプロテインの消費
プロテインを噛んで食べたい時
罪悪感なしでお菓子を食べたい時に
プロテイン１食分（20〜21g）
冷凍さといも（50g）
牛乳（50g）
粉末寒天（2g）
ラカントS（20g）
水（200cc）
■必要な機器
フードプロセッサー
（又はジューサーミキサー、ブレンダー）
小鍋、はかり、泡立て器、ボウル
冷凍里芋50gを
蒸し器で蒸すか茹でて
とても柔らかくする
（蒸すなら10分）
フープロに次の材料を入れ
（里芋、牛乳、ラカント）
しっかりペースト状にする
小鍋に水と粉寒天を
入れて混ぜて火にかけ
沸騰したら火を弱め
混ぜながら2分加熱し
火を止める
プロテインをボウルに入れ
3の寒天湯を加えて
よく混ぜる
プロテインが溶けきったら
ミキサーにかけたペーストを加えてよく混ぜる
お好みの器に流し入れ
冷めたら冷蔵庫で冷やし固める（プリンカップなら大体3個分）
市販のホイップクリーム10gを乗せて食べると
なお美味しいです
（写真の量が大体10g）
里芋だけでなく、同量の
・かぼちゃ・くり
・さつまいも
等で作っても美味しいです（GI値は里芋と同程度）
■ザバスプロテイン使用例
全量 149kcal／P17／F3.4／S12.2／DF2.6
半量75kcal／P8.5／F1.7／S6.1／DF1.3
3分の1量 50kcal／P5.7／F1.1／S4.1／DF0.9
分量外：市販ホイップ10g例 14kcal／P0.1／F1.1／S1
■使用例の材料カロリー詳細
明治SAVASリッチショコラ味 21g 83kcal／P14.6／F1.5／C2.8
冷凍さといも 50g 35kcal／P0.9／F0.1／S7／DF1
牛乳 50g 31kcal／P1.5／F1.8／S2.4
粉末寒天 2g 0.12kcal／P0.01／F0.01／S 0.01／DF1.6
ラカントS 20g（または砂糖20gと同等の甘味料）
水200cc
カロリーに続く記号説明（単位はg）
P=蛋白質 F=脂質 S=糖質 DF=食物繊維
アレンジ：あずきプロテイン里芋羊羹（全量約170kcal）
■材料
バニラ味のプロテイン１食分（20〜21g）
冷凍さといも（50g）
つぶあん又はこしあん(20g）
粉末寒天（2g）
ラカントS（20g）
水（250cc）
最後にペーストを混ぜる時に、あんこも一緒に混ぜます
「食べたい」でブックマークしよう！
