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プロフィール

現在は減量ではなく、現状維持を目的とした日記をつけています。

極端な食事制限や激しい運動を一生続けるのは無理があると思っているので無理のない範囲で食べても太らない生活を心がけています。

食が太いので気を抜くとすぐ太ります。

*2019年3月1日更新

一日1700kcal摂取して体重50kg前後をキープ


*2019年1月1日目標更新

適度な摂生で増量期も51kg以内をキープ


*2018年10月31日 目標更新

痩せ期 51kg前後のキープ

増量期 52kg前後のキープ


<食事>

◎1日の摂取カロリー 1700以内

◎イベント、友人との外食時は制限なし 
 但し前後で調整して1日平均 1700以内にする

◎アルコールは休日or休前日のみ
 家飲みはワイングラス2杯まで


◎基本メニュー(仕事の日)

朝  もち麦、金芽米、マンナンヒカリの混合ご飯
   納豆 ぬか漬け お豆腐のお味噌汁

昼  もち麦、金芽米、マンナンヒカリの混合ご飯
   卵 ぬか漬け お豆腐のお味噌汁          
   *ご飯は朝昼計1合半 ぬか漬けは自家製で塩分控えめ

夜  糖質0麺、
   鶏肉or魚などのたんぱく質 
   サラダ、温野菜、ぬか漬け、野菜スープ、きのこ類等
   とにかく食物繊維たっぷり
    
◎他400キロカロリー程は好きなものを食べる
 (ほぼ甘いものorワイン)



<運動>

◎0トレ1セット以上 朝食と昼食の間
◎VI体操2セット   夕食後
  

*日常、通勤+立ち仕事で平均7時間は継続して動いています。
 運動量は十分だと思うので休日は体を休めること優先です。

<記録>

日記のカロリーは前日のもの

体重は起床時トイレ後朝食前の空腹時

体脂肪は一日の変動(20%~16%)が大きくあまりあてにしていないので大きな減少、増加があったときのみ記録


*DC参加動機

日記投稿2018年7月27日から始めました。

長年50kg前後だった体重がとあるストレスで2年ほどで20kg以上増加

ジム通いと糖質制限で半年で20kg(72→52)
減量したのが5年前です。

二度と着れないと思っていた洋服たちにもう一度袖を通せるようになりました!

その後は食事に気をつけて体重をキープしてきましたが
5年目はすっかり油断してあまり気にせずに食べていました。

7月の定期健診で思いがけず3kg増加していたのでこの夏中に戻したいとDC登録しました。

目標体重は消費カロリー=摂取カロリーの食生活で自然と維持できていた体重です。(この5年間、一年に一回健診のみでしか体重計に乗らず4年間はカロリー計算のみしていました。)

達成後は見た目、体調と相談しつつ現状維持か目標再設定か決めて日記を続けて行きたいと思います

(8月31日約4kg減の52kg達成し、目標再設定しました)

性別女性
身長 166.4cm
体重 【開始】 55.8kg
    
【最新】 51kg
    
【目標】 50kg  
BMI 166.4cm 51kg
体脂肪 【開始】未設定
    
【最新】未設定
    
【目標】未設定
Style のんびり型   食事制限派   

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