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プロフィール

リバウンドした元ダイエッター
コロナ危機となり有事に他人に迷惑かけないために再び痩せる決意。まずは飼い犬1匹分(12kg)は落としたいストレス最小限で、自分が我慢できる無理しない食事管理で安定したダイエットを目指す

前回ダイエット時40代、当時71→42kg達成
アラカンな今回は、前回と同じ方法かつキツ目
(低炭水化物度が前よりハード)

◼️ダイエット方法は次の通り:
/おやつ絶対食べる派、但し食事とセット
/主食・イモ類・果物は原則食べない
/砂糖入りの飲み物は飲まない
/蛋白質1食15〜20g前後(1日50g必摂)
/糖質1食20g〜40g(最低値20gは必摂)
/食物繊維1食7g前後(1日推奨24gを目標)
/脂質は目標や制限の設定なし
/活動消費カロリーは超えない、基礎代謝は割らない
/食後血糖値・中性脂肪値の急上昇を避ける食材を選ぶ
/食間は最低4時間、理想は6時間以上あける
/就寝前4時間は何も食べない
/祭事も会合も外出でも一貫し例外のない食生活
/他人や家族の妨害にイライラせず笑って流す

◼️カロリー計算等に使うリンク
・江崎グリコ栄養成分ナビゲーター
(簡単便利、一般的カロリー計算向き)
https://jp.glico.com/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
・文部科学省食品成分データベース
(あらゆる成分が表示可能)
https://fooddb.mext.go.jp
・基礎代謝量の推定
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/hn/modules/kisotaisya/index.html#
・生活活動強度の推定、栄養所要量
http://www.kawamura-cvc.jp/diet/Diet-ST.html

性別女性
身長 152cm
体重 【開始】 69kg
    
【最新】 60.9kg
    
【目標】 59kg  
BMI 152cm 60.9kg
体脂肪 【開始】未設定
    
【最新】0%
    
【目標】未設定
Style ダイエット友達募集   主婦や産後   食事制限派   

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