ダイエットSNS「ダイエットクラブ」 現在の会員数：171,895人
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3年前に13kgの減量に成功したけど、また11kgリバウンドしてしまいました。
健康的に痩せて、身軽な体を取り戻したいです。
よろしくお願いします。
前回成功したダイエット方法でまた頑張っていきたいと思います。
(↑今回は、その後の維持までが目標)
MYダイエットルール
①夕食は20時までに
②夕食は白米抜き、おかずのみ
③出来るだけたんぱく質と食物繊維を意識する
④まごわやさしい
⑤お菓子は150kcal台/日まで
⑥飲み物はカロリーゼロ(甘いジュースは飲まない)
⑦カーブス2～3回/週
⑧有酸素運動(ウォーキングor踏み台昇降)
⑨腹筋、スクワットは適宜
⑩就寝前ストレッチ
⑪毎朝体重と体脂肪率を測定する
⑫毎日の食事とカロリーを記録する
| 性別 | 女性 |
|---|---|
| 身長 | 157cm （157cm 体重とBMI） |
| 体重 |
【開始】
60kg
【最新】 59.8kg 【目標】 54kg |
| 体脂肪 |
【開始】38.3% 【最新】38% 【目標】28% |
| Style | のんびり型 運動派 食事制限派 |
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| Start | Goal | |
|---|---|---|
| 60kg | 59.8kg（progress：3%） | 54kg |
